Kalori yg terbakar dlm masa 1 jam..

Activity
Total CaloriesUsed Per Hour

Ballroom Dancing 125-310
Canoeing (slowly) 180-200
Cooking 185-200
Walking Slowly (2-1/2 mph) 210-230
Cleaning 235-355
Brisk Walking (4 mph) 250-345
Golf 300-350
Jogging (6 mph) 315-480
Cycling (9 mph) 315-480
Tennis 315-480
Skating 320-400
Gardening (heavy) 450-525
Basketball 480-625
Aerobic Dancing 480-625
Swimming 480-625
Cross Country Skiing 480-625

menu @ 10/11/2009

Ini menu 10 nov 09..oat bersayur + hot dog potong2..mkn waktu tgh hari, 1 bowl ni, n mlm 1/2 bowl ni.sedap tau..anak2 sampai tambah2 lagik..

Bahan2nya senang je:

Oatmeal - 5 sudu besar

Serbuk black papper - agak2 suka

Hot dog potong2 - 1

Sayur-sayuran:Saleri,Cendawan, Carrot n Brokoli..

Penyeri:Bawang goreng n Daun sup

Masaklah ikut suka mcm mana nak buat ye..

Menu nak buat arini...

Oat bercendawan..sedap..slalu aku wat mkn ngan anak2..syuker sgt!sedap!berkhasiat!yum yum!

06 Nov 2009

Breakfast-1pcs karipap+ Low fat milk 250ml
Lunch-Nasi 1/2 senduk + ikan goreng + masak tumis labu
Hi tea-Jambu batu rm2
Lunch-X

05 Nov 2009

Breakfast- Nasi Lemak + buah nona 1/2 biji
Lunch-Low fat milk 250ml + 2 pcs melon
Hi tea-Cekodok 1 biji
Dinner-Low fat milk 250ml

04 Nov 2009

Breakfast-2 hotdog,2bacon,1toastbread + air kopi o
Lunch-1/2 snduk nasik + lauk lala masam2 manis
HI tea-Air kopi + 1 kropok lekor 1 pisang goreng!
Dinner - 250ml low fat milk + 1 slice rock melon~amek kat kebun Tun!

03 Nov 2009

Breakfast - 2 keping biskut oat krunch
Lunch - Ayam si nasi ayam 1pcs kecik-ratah je + 200ml air yogurt
Hi tea - Air neslo o + kek walnut 2
Dinner - 1biji limau + air yogurt

Keperluan Kalori dalam sehari

Hmm..aku ade jumpa info ni dari pkcik Goggle..
Dia terangkan cara nak kira pengambilan kalori dlm sehari mengikut berat badan.
Contohnya saya;
Begini;
Berat=65kg
Saranan kalori bagi setiap kg = 30 kalori
So;65kg x 30kalori = 1950kalori
Jadi..saya kena amek 1950 kalori saja dlm 1 hari..
Tapi;
Kalau saya nak kurangkan berat sebanyak 1/2 kg dalam seminggu, saya kena tolak jumlah tu dgn 550
Maknanya;1950-550=1400 kalori saja yg perlu saya consume every day selama seminggu tu
Dan;
Kalau saya nak kurangkan berat sbyk 1 kg dlm masa seminggu, saya kena tolak jumlah tu dgn 1100
Maknanya;1950-1100=850kalori sahaja!adooii..sakit pewoott
Hm..sbbnya..bila kita mkn kurang dari kalori yg diperlukan setiap hari,secara auto badan akan mengambil lemak yg lebih2 kat bdn ni utk ditukarkan kpd tenaga aka kalori..so,bila lelemak tepu ni kena hakis tiap2 ari..lama2 abeh la kan?tak ke berbaloi tu?
Di sini sya belajar; Nak 1000 dalih,xnak 1000 kalori..!Selamat mencubaaa!

Setelah 5 hari dietku

Hm..macam hebat je klu aku nak war2kan disini..tapi itulah hakikatnya..dah 5 ari aku diet,aku gatal2 kaki nak gi pijak kat penimpang tu!dup dap dup dap!aku naik gak..pastu nombo yg appear tu mcm wat aku semangat je nak teruskn diet ni!u see..65kg!wow!hahaha..ntah mcm mana bole jadi lagu tu..agaknya,aku ni xleh mkn nasi bebanyak sgt mcm manusia normal kot..dlm diet ni pon,aku klu mkn nasik,mesti x sampai separuh pinggan..hazab..tapi berbaloi2!
Tapi bab minum H2O ni mmg aku kantoi cket ar..payah!!!
agaknya klu aku byk minum air ni,lagik berbaloi2 progress dia kan?
hmm...im thinking...after dis nak kena buat2 byk minum air o BUAT2 JE KE???
hmm..nway,10kg to go!(:ikon senyum sampai telinga n nmpak gigi!:)

02 Nov 2009

Breakfast - 1 cup air Milo o + 2 keping biskut
Lunch - Buah-buahan;pisang sebijik n limau sebijik
Hi tea - Air o + sayur bayam tumis + tempe..ni hi tea ka???
Dinner - Biskut oat krunch munchy 2 peket

01 Nov 2009

Breakfast - 1cup of Milo O + 2 biji karipap
Lunch - 1 biji pisang
Hi Tea - 2 pcs ayam panggang - size kecit tau +air o
Lunch - xdak kot..